생리통 완화방법 생리통에 좋은 음식 완벽정리

생리통 완화방법 생리통에 좋은 음식 완벽정리

 

 

 

✅이 글은 생리통 완화방법 생리통에 좋은 음식 완벽정리한 글입니다. 아래에서 지금 바로 확인해 보세요.

 

생리통 원인

 

 

생리통은 자궁내막에서 프로스타글란딘이라는 물질이 과다하게 생기면서 일어나는 증상입니다. 자궁수축이 과도하거나 불규칙하게 수축되며 통증이 발생하는데 이것이 바로 생리통입니다. 생리통은 복통뿐만 아니라 어지러움, 설사, 요통 등의 증상도 함께 나타날 수 있습니다. 

 

 

생리통은 한달에 한번 찾아오는 고통의 시간으로 이에 많은 여성들이 고통을 호소하며 생리통 완화방법이나 생리통에 좋은 음식을 검색하고는 합니다. 오늘은 생리통 완화방법과 생리통에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

생리통 진통제 종류

 

생리통 완화방법

생리 기간에 생리혈을 배출하는 과정에서 염증 물질의 관여로 인해 발생하는 생리통은 심한 증상이 나타난다면 진통제를 먹는 것이 좋지만 가벼운 생리통이라면 생활습관 개선을 통해 어느 정도 완화할 수 있습니다. 

 

 

1. 올바른 생리대 사용

화학성분이 담긴 생리대는 생리통의 원인 중 하나입니다. 여성의 생식기가 높은 독성흡수율을 가지고 있어 지속적으로 노출될 경우 심한 생리통, 부정출혈 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

2. 온찜질

따뜻한 수건이나 온열 패드를 사용해 복부에 약 20분 정도 찜질하면 근육 경련을 완하해 생리통을 줄일 수 있습니다. 찜질 온도는 40~45도 정도가 적당하지만 각자 체감하는 온도가 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 온도를 찾아 찜질하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 가벼운 운동

유산소 운동이나 스트레칭은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 자연적인 염증을 감속시키고 내성을 높이는 호르몬을 방출하여 생리통 통증을 완화할 수 있습니다. 단 생리 중에 과도한 운동을 하면 오히려 생리통이 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

4. 충분한 수면

생리 중에는 호르몬 수치의 변화로 체온이 상승하는데 이렇게 되면 수면의 질이 떨어지고 잠을 자기 어려워집니다. 생리 중에 수면이 부족하면 피로감과 스트레스가 가중되어 생리통이 더욱 심해질 수 있습니다. 때문에 충분한 수면 시간을 가지는 것은 생리통 완화에 도움을 줍니다.

 

 

5. 생리통에 좋은 음식 먹기

생리통에 좋은 음식을 먹는 것은 생리통 완화에 도움이 됩니다. 아래에서 생리통에 좋은 음식을 확인해 보세요.

 

생리통에 좋은 음식

 

 

생리통을 완화하고 생리 기간 동안 편안함을 유지하기 위해서는 올바른 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 생리통에 좋은 음식입니다.

 

1. 연어

오메가3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 줄이고 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다. 연어를 섭취하여 생리 기간 동은 통증을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

2. 아보카도 

아보카도는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도에 함유된 지방은 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 바나나

바나나는 생리통에 좋은 칼륨과 비타민 B6가 풍부하여 근육을 이완시키고 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다. 생리 통증으로 인한 스트레스를 줄이고 신체적으로 편안함을 유지하기 위해 바나나를 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 쑥

예전부터 쑥은 여성의 몸에 좋다고 알려져 있습니다. 쑥은 혈액순환에 도움을 주며 피를 맑게 해주는 효과가 있습니다. 쑥의 따뜻한 성질은 손발이나 아랫배가 차서 생리통이나 생리불순, 불임으로 고생하는 여성들에게 좋은 음식입니다.

 

 

5. 유자

유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있습니다. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로 회복을 돕는 효과가 있습니다. 따라서 체력이 떨어지는 생리 기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며 감기 예방과 피부미용에도 효과가 있기 때문에 평소에도 유자를 섭취하면 좋습니다.

 

 

지금까지 생리통 완화방법 생리통에 좋은 음식 완벽정리를 알아보았습니다. 오늘 전해드린 글이 유익하길 바라며 아래의 함께 읽어보면 좋은 글도 확인해 보세요.

 

 

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