폐경 전조증상 10가지 및 개선방법

폐경 전조증상 10가지 및 개선방법

 

 

목차

 

✅이 글은 폐경 전조증상 10가지 및 개선방법을 정리한 글입니다. 아래에서 지금 바로 확인해 보세요.

 

폐경이란

 

 

폐경이란 여성의 월경이 완전히 멈추는 시기로 약 45~55세 사이에 나타나는데 이 시기를 갱년기라고 부르기도 합니다. 보통 폐경이 일어나기 직전인 폐경 주변기에 여성호르몬인 에스트로겐 생산이 감소하면서 여러 변화가 나타난다고 알려져 있습니다.

 

 

여성이라면 자연스레 경험하지만 이 시기 여성의 신체와 정신은 큰 변화를 맞이합니다. 오늘은 폐경 전조증상 10가지 및 개선방법을 알아보겠습니다.

 

폐경 전조증상

 

 

폐경 전조증상은 여성의 생리주기가 불규칙하게 되는 것과 함께 다양한 신체적, 정서적 변화를 포함합니다. 일반적으로 겪을 수 있는 폐경 전조증상을 아래에서 확인해 보세요.

 

 

1. 생리 변화

폐경이 다가오면 생리주기가 불규칙해 집니다. 평소에 생리주기가 일정했던 여성들도 주기가 빨라지거 느려질 수 있으며 

 

2. 안면홍조

안면홍조는 폐경 전조증상중 매우 흔하게 나타나는 증상으로 상체에 열이 오르는 증상이 5분정도 나타나다가 오한을 느끼고 땀이 나며 어지러움을 느끼게 됩니다. 얼굴이 붉어지고 화끈거리는 안면홍조는 에스트로겐 혈중농도가 떨어지면서 뇌 중추신경 기능에 문제가 생겨 나타나는 현상입니다.

 

3. 불면증 등 수면장애

폐경 전조증상 중에는 피곤한데 잠이 오지 않거나 불면증에 시달리게 되는 등의 수면장애가 나타날 수 있습니다. 폐경 증상 중 하나인 야간 발한으로 잠에서 깨기도 하며 한 번 깨어나면 다시 잠들기 어려울 수 있습니다.

 

 

4. 관절통 및 근육통

에스트로겐은 칼슘을 뼈로 보내 뼈를 단단하게 하는 역할을 합니다. 이런 에스트로겐이 줄어들면서 골밀도 가 낮아지는데 폐경을 거치면서 골감소증이 급격히 이뤄지면 관절통 및 근육통을 겪을 수 있습니다. 특히 손가락이 붓거나 관절통이 심해지는 경향이 있습니다.

 

5. 정서적 변화

호르몬의 변화로 우울감과 급격한 기분 변화를 겪을 수 있습니다. 사람에 따라 불안, 과민, 기억·집중 장애 등이 나타나기도 합니다.

 

6. 요실금 배뇨장애

여성호르몬이 줄어들면서 방광의 탄력이 떨어지고 방광 조절 능력도 감소하게 됩니다. 기침이나 재채기만 해도 오줌이 나오는 요실금이 생길 수 있으며 밤에 여러 번 일어나서 화장실을 갈수도 있습니다.

 

 

7.탈모

여성의 탈모는 폐경기가 되면 더 심해집니다. 머리카락이 가늘어지며 머리가 많이 빠지게 되는 증상을 겪을 수 있습니다.

 

8. 질 건조

에스트로겐 양이 줄어들기 때문에 조직이 얇고 건조해질 수 있습니다. 이에 따라 질 가려움, 질 쓰림 증상이 나타날 수 있으며 성관계 중 통증이 발생할 수 있습니다.

 

9. 몸의 변화

폐경 전조증상에는 신진대사와 기초대사가 떨어질 수 있습니다. 그로인해 살이 찌는 경우가 많습니다. 근육은 점점 줄어들고 피하지방은 오히려 늘어나게 됩니다. 특히 복부에 살이 많이 찌게되며 팔다리는 얇아지고 피부는 점점 얇아집니다. 또 손발이 떨리거나 저리는 경우도 있습니다.

 

 

10. 생식기 기능의 변화

여성의 생식기 기능이 변화하면서 소음과 가려움증 성생활에 대한 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

✅폐경 자가진단 테스트

□얼굴이 확 달아 오를때가 있다
□몸의 감각이 이상하다
□불면증이 있다
□신경질이 잦아지고 불안이 심해졌다
□우울하다
□현기증이 난다
□금방 피곤해지고 온몸에 힘이 없다
□관저로가 근육이 아프다
□두통이 잦다
□가슴이 두근거린다
□몸에 벌레가 기어다니는 느낌이 들때가 있다

 

 

폐경 후 생리 다시 시작될 수 있나요?

 

폐경 개선방법

폐경은 여성의 생식기능이 변화하는 자연스러운 생리적 과정이지만 이로 인해 발생하는 증상들을 완화하고 건강을 유지하기 위해 다양한 개선 방법이 있습니다. 

 

 

1. 건강한 식습관 유지 

식이 섬유질이 풍부한 채식 중심의 식단을 유지하고 식사를 규칙적으로 하며 과다한 칼로리 섭취를 피합니다. 칼숨과 비타민D를 충분히 섭취하여 골다공증을 예방합니다.

 

2. 규칙적인 운동

꾸준한 운동은 폐경 증상을 완화하고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 운동은 심리적 안정감을 줄 뿐만 아니라 심장 건강과 골밀도를 향상시키는 데도 도움이 됩니다.

 

3. 스트레스 관리

명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 사용하여 신체적, 정서적 스트레스를 완화홥니다. 스트레스는 폐경 증상을 악화시킬 수 있으므로 이를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 충분한 수면

충분한 휴식을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 폐경 증상을 악화시킬 수 있으며 신체와 정신적인 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

5. 금주 및 금연

술과 흡연은 건강에 해로울 뿐만 아니라 폐경 증상을 악화 시킵니다. 따라서 알코올 소비와 담배를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 의료적 치료

의사와 상의해 폐경 호르몬 치료를 받을 수 있습니다. 호르몬 치료는 안면홍조를 호전시키는 것이 주 목적이고 수면장애, 감정변화, 질 건조증, 관절통도 호전시킬 수 있습니다.

 

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하지만 과거에 유방암을 앓은 여성, 자궁내막암 난소암을 앓은 여성, 급성 혈전 장애, 조직학적 진단되지 않은 질 출혈이 있는 여성, 담낭 질환자, 간염이 있는 환자들은 호르몬 치료를 받을 수 없습니다.

 

 

폐경 전조증상을 개선하기 위해서는 위의 방법들을 조합하여 개인의 상황에 맞는 최적의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 증상이 심하거나 지속될 경우에는 병원에 방문해 의사의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 폐경 전조증상 10가지 및 개선방법을 알아보았습니다. 오늘 전해드린 글이 도움되길 바라며 아래의 함께 읽어보면 좋은 글도 확인해 보세요.

 

 

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